双脚分开，略宽于肩，腰背挺直，呈半蹲姿态扎马桩，气沉丹田，双手举过头顶呈托举状。
最初，十岁左右的练习者需举起十几斤的石墩，一个月后增至二十斤，之后逐月递增重量。
待到能够运转气功，举起几百斤的重物并坚持一个小时以上，不喘气、不流汗时，便可尝试举石闸。
若能托举起五百斤以上的石闸，则表示大功告成。
练成后，练习者不仅膂力过人，双臂力大无穷，筋骨坚实，内力亦得到提升，且马步稳如泰山，敌人难以撼动。
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